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戒烟的好处多多,越早戒烟越好!

戒烟的好处多多,越早戒烟越好!1989年开始,世界卫生组织将每年的5月31日定为世界无烟日(World No Tobacco Day),以引起国际社会对烟草危害人类健康的重视。2020年5月31日是世界卫生组织发起的第33个世界无烟日,今年的主题是:保护青少年远离传统烟草产品和电子烟。

“饭后一支烟,赛过活神仙”?“槟榔配烟,法力无边”?当你在吞云吐雾,逍遥快活的时候,可知你正在严重地透支你的未来?君不见二三十年前年轻气盛、肆无忌惮地抽烟的那群人现在正为他们几十年的放纵买单?他们大都是家里的顶梁柱,却由于冠心病、脑血管病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等疾病倒在了床上,受尽病魔的摧残、为自己给家人造成负担而不断愧疚自责。朋友,请从现在开始戒烟吧!

吸烟的危害

吸烟有害健康,这基本是大家的共识,但具体有哪些危害,人们却知之甚少。

烟草烟雾中含有大量已知的致癌物质和许多其他有毒化学物质,包括烟草加工过程中产生的亚硝胺、烟草燃烧产生的苯并吡啶、一氧化碳等。

与吸烟密切相关的疾病主要是癌症(主要是肺癌)、呼吸道疾病(主要是慢性阻塞性肺病——COPD)和心血管疾病(主要是冠心病)。此外,吸烟是导致中风、失明、耳聋、背痛、骨质疏松和周围血管疾病(可导致截肢)的重要危险因素。

对于备孕家庭来说,男女吸烟都会降低生育率。在怀孕期间吸烟或者吸二手烟会增加胎儿发育不全、流产、新生儿死亡、呼吸道疾病的风险,并可能是导致后代心理健康问题的原因。

戒烟的好处超出你的想象

经过日益深入的医学研究,我们得出的结论是:戒烟任何时间都不晚,而且是越早越好。

戒烟从不嫌迟,戒烟后效果立竿见影,肺部循环功能改善,患肺癌风险日益降低。

戒烟后10年,曾经的吸烟者患肺癌几率降低一半。引用世界卫生组织数据:

30岁时戒烟,可使预期寿命增加约10年。

40岁时戒烟,可使预期寿命增加约9年。

50岁时戒烟,可使预期寿命增加约6年。

60岁时戒烟,可使预期寿命增加约3年。

以下是戒烟后不同时间人体的反应:

★ 戒烟后12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

★ 戒烟后2~12周,循环系统出现改善,肺功能得以提高。

★ 戒烟后1~9个月,咳嗽和气短情况减少。

★ 戒烟后1年,面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

★ 戒烟后5~15年之后,发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

★ 戒烟后10年,你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右,发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

★ 戒烟后15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者。

戒烟:方法总比困难多

1. 下决心

把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友,让更多人来监督自己,发朋友圈是个不错的办法,前提是不准删。

这么做有两方面好处:一方面,当别人给你递烟的时候,你有了拒绝的理由,由于对方知道你戒烟的计划,也不会有意见;另一方面,当你自己想吸烟的时候,怕别人会嫌你说话又不算数,更能增强你的意志力,克制烟瘾。

2. 多找事情做,别让自己总是闲着

吸烟的人,一有时间,就会自然而然的去拿烟,通常都不受自己的意识控制,这也是因为形成习惯的原因。

这就需要在戒烟的期间,自己多做一些其他事情,别让自己有太多的闲暇时间,以此来转移掉自己的注意力。

3. 让嘴忙起来

准备一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。因为吃需要剥皮,所以会占用掉你很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。这些小零食,最好选择不易发胖的,也可以用口香糖代替。

4. 用吸管喝水

用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作,让戒烟者的身体分泌多巴胺,减少戒断症状,帮助缓解不良情绪。

5. 远离烟酒朋友

与吸烟的朋友在一起,既受诱惑又给自己添堵,所以尽可能远离吸烟的朋友,或者回避他们抽烟的时刻。

喝酒后也会降低自我控制力。不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配,于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。所以,也少喝点酒吧。

6. 需要陪伴与鼓励

当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴,而不是香烟,最好是家人或孩子,既有陪伴又有监督的作用。吸烟影响的不仅是自己,戒烟需要家人一起完成。

今天是“5.31世界无烟日”,虽然纪念日一年只一次,但每天都可以开始戒烟。

择日不如撞日,看过这篇文章就开始戒烟吧。

戒烟人人有责,赶快与你的家人分享吧!

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